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如何练好龙形九势,达到真正的健身
来源:武世俊传统武术网   〖   小 〗   阅读次数:3811 次   双击滚屏
前言:“龙形九势”这一套健身法,是参照“九龙壁”上龙的造型,本着好学、好记、好练、好看的原则,结合气功吐纳导引之术和中医经络之学而创编的。
“龙形九势”的特点,每一势均为一组单独的操练小节,每组动作都对应着治疗相应的病况和重点对身体某部位的训练。有的动作如游龙般起伏跌宕,有的缠绕裹拧,有的撑筋拔骨,有的快速敏捷。
它以“子午流注”经络运行相配。
 
参考书:1)《龙形九势健身法》
 
第一势:青龙探爪  (重点在一个“探”字上)
一)预备式:两腿平分站立,全身放松,静立几分钟,做到心静体松,排除杂念。
二)大三体式
要求:双手以龙爪状,头顶百会穴,脚踏涌泉穴,左手劳宫穴外托,右手下按于气海穴。
三)动作:右手向前下方推按
要求:A:  呼气,意念气从“中府”至“少商”走“手太阴肺经”,要松沉下按,尺泽穴下沉。
青龙探爪属金,走肺经,对肺部的呼吸系统起到子午流注的锻炼效果。(松掌随腰如落日;下腿下腰下手掌)。
参考:《气》上P407,《气》下P349  66难图
          意念呼出体内浑浊之气。
                B:  吸气:吸气时身体上升,手臂上托顺缠外翻手虚空握拳,拇指“少商”
与食指“商阳”合穴,然后意念走“手阳明大肠经”(大肠属金)至“迎香、禾髎”,心想着气由“商阳‘回折至“迎香”
治疗:肺,大肠
 
第二势:蛟龙撑骨
          重在一个“撑”字, 以“手少阳三焦经”有“单手托天理三焦”(八段锦)
          “足阳明胃经”连“足太阴脾经”
          动作说明:1)预备式;
                    2)合肘,走(三焦经)(呼气)
                    3)上托(撑)、下按,走(足阳明胃经)(吸气)
          脉络走向:通过手上托下按,走“足阳明胃经”起于“承泣”(眼下)至大、次脚趾向“历兑”,途中气流须经过“冲阳”“解溪”、“足三里”其上托之手引领三焦经“关冲”穴(无名指端),开窍为“中渚”“阳池”“支沟”(手腕上)“天井”(肘外)。
         
              主治:胃下垂、慢性胃炎等消化系统疾病及腿关节风湿痛,
          有口诀曰: 左手托天拿彩云,绕眉缠腰往后看,右手翻圆撑天地,脾胃调理从脚起。
第三势:游龙潜海(懒龙卧道)
          动作说明:1)双手向两侧外翻;
                     2)环抱、缩身、侧起腿
                     3)下练
         脉络走向:走“足太阴脾经”起于“隐白”至腋下“渊腋”,同时开窍“隐白、大都、太白、商丘、阴陵泉”
 
                 【人体中脏、腑、气、血、筋、脉、骨、髓八者精气会聚的八个穴位。
又称八会穴。《难经·四十五难》:“八会者,何也?然,府会太仓(中脘)、藏会季胁(章门)、筋会阳陵泉、髓会绝骨(悬钟)、血会膈俞、骨会大杼、脉会太渊、气会三焦外一筋直两乳内也(膻中)。】
               
                 参考:《陈氏》P、108“八会”
                                                                                三焦:上焦——气会
中焦——膻中
                    下焦——附会太仓
                  藏会——季胁    血会——大俞   筋会——陵泉
                  脉会——太渊    骨会——大柕   髓会——绝骨
            主治:气闷胸满,消化不良
        有口诀曰:“松腰下练如雁落,下腿卧腰开手掌”,是在练时气息下降,缓慢呼气,两掌外翻由胸前向两侧分开,呼吸法取逆式腹呼吸,呼气要鼓腹。
        
第四势:云龙腾空
         动作说明:1)双臂缠绕下?掌,小指领引意在“少冲、少府、神门穴”
                   2)上挑,意在“少泽、后溪、阳谷”
                   3)因此走两路下行气,所以要在蹬脚时要做到里蹬外踹,使身体后背从不同的角度展出。(手也是一样的)。
         经络走向:“手少阴心经”开窍于“少冲、少府、神门、灵道、少海、”,起于“极泉至少冲”,然后由小指外端“少泽”穴上提,走至耳端“听宫”为“手太阳小肠经”,开窍于“少泽”“前谷”“后溪”“腕骨”“阳谷”“小海”再走“足太阳膀胱经”,起于“睛明”,止于“至阴”,小指外侧开窍于“至阴、足通谷、束骨、京骨、昆仑、委中”
 
第五势:缠龙返道
         动作说明:1)
                   2)
         脉络走向:“足少阴胃经”起于脚底“涌泉”止于“俞府”(锁骨下),开窍于“涌泉、然谷、太溪、复溜、阴谷、俞府”,还以“手少阴心经”与“手太阴小肠经”牵引
 
第六势:蟠龙下势
         动作说明:1)
                   2)
         脉络走向:通过下势来连接“足少阴肾经”与“手厥阴心包经”二脉,起于“天池”止于“中冲”(中指指甲下)共九穴,开窍于“中冲、劳宫、大陵、间使、曲泽、”
            主治:肾炎、肾衰竭、心率衰弱等
 
第七势:金龙起舞
         动作说明:1)
                   2)
         脉络走向:通过舞武形式达到“手少阳三焦经”与“足少阳胆经”的沟通,先由上式“天池”至“中冲”,翻推掌,由无名指“关冲”回流气至眼眉“丝竹空”再走“足少阳胆经”起于“瞳子髎”止于“窍阴”,开窍于“侠溪、临泣、丘墟、阳辅、阳陵泉”
 
第八势:蛟龙戏水
        动作说明:1)
                  2)
        脉络走向:气行于“足厥阴肝经”开窍于“大敦、行间、太冲、中封、曲泉、”
                  起于“大敦”止于“期门”共15穴
 
第九势:团龙望日
                  是一种收功势,通任督二脉,归笔海。
 
发布日期:2009-10-18 22:39:00
 
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